martwy ciąg a wiosłowanie

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

[...] ektomorfik/ mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad brak Chcę wrócić po dosyć długiej przerwie do treningów. Na razie wybieram dom i sprzęt którym dysponuję. Czyli hantle, sztanga, ławeczka i [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie [...]

Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]

To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]

Cześć. Rozpisałem sobie trening FBW z podziałem na 3 plany treningowe (zamiennie 3x w tygodniu). Cel: redukcja. Redukcja, ponieważ przez ostatni rok schudłem kilkanaście kilogramów, jednak wciąż mam oponkę brzuszną i chcę spalić z niego tłuszcz przed przejściem na treningi na masę. Obecnie ważę 70kg przy wzroście 183cm, wiek: 26 lat. Podsyłam [...]

[...] hantli nad głowe 3x9 -face pull 3x12 -sciaganie linki na triceps 3x12 -spider curl 4x10 - coś na brzuch Plan B -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 -wioslowanie hantlem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie nóg na maszynie na czworki -dipy 3x6 -wznosy do boku linkami 3x12 -uginanie mlotkowe 4x10 -cos na brzuch Plan C -rozpietki na bramie 4x12 -przysiad [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

Witam Wszystkich, Mam 25 lat, 186 wzrostu i obecnie około 59 kg. W swoim życiu w mniejszym lub większym stopniu miałem do czynienia z treningiem siłowym (najbardziej przykładałem się do niego w czasach liceum, 16-18lat, około 70kg wagi wtedy było, trenowałem głównie FBW, były też krótkie epizody z Push&Pull). Później trenowałem raczej [...]

Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w [...]

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

[...] (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi) Poniedzialek wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie hantla zza glowy Sroda siady Uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja hantlami [...]

183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

[...] po 10-15 biceps: 1.uginanie ramion na kolanie 4-6 serii po 10-12 2.uginanie gryfu łamanego 4serie po 10-15 trening C : nogi: 1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12 2. martwy ciąg 4s po 8-10 barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12 2. wznosy bokiem 4s po 10 -12 3- unoszenie hantli w przód 4s po 10-12 Są to 3 treningi natomiast jeśli to [...]

Hej, robiłem 3 tygodnie ćwiczeń FBW 3x w tygodniu, i ten plan działa bo zwiększyłem objętość w prawie każdym obszarze, ale chciałbym coś bardziej różnorodnego, więc ułożyłem taki Push/Pull, start poniedziałek plus wtorek, środa przerwa i potem czwartek piątek, i weekend wolny. Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i [...]

Witam, cwicze i trzymam diete od 6 miesięcy. Ćwicze takim planem 3x w tyg: PLAN A: - martwy ciąg 4x8 - wykroki 4x8 - wyciskanie na klate na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli nad głowe siedząc młotkowym 4x8 - uginanie sztangi łamanej 3x12 - prostowanie przedramion z warkoczem 3x12 PLAN B: - przysiad 4x8 - wiosłowanie 4x8 - wyciskanie hantli na klate [...]

[...] kilku postów pomyślałem o FBW podzielonym na A i B, znalazłem coś takiego i chciałbym tym lecieć, lecz które ćwiczenie mogę zmienić na plecy, jeśli mam skoliozę? Odpuściłem martwy ciąg, przysiady ze sztangą, OHP i wiosłowanie sztangą, bo czuje ból w lędźwiach w trakcie i po wykonywaniu ćwiczeń. A: Wypychanie nóg na suwnicy ściąganie drązka [...]

Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]